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胸肌训练好动作:反握哑铃卧推

来源:网络整理 编辑:佚名 时间:2018-10-30 16:48
胸肌训练新好动作:反握哑铃卧推

哑铃卧推是胸肌训练中最好的方式之一,也是大家最喜欢的常规训练方法之一!

不过今天要给大家介绍一个不一样的哑铃卧推动作——反握哑铃卧推!让你的胸部体验不一样的挤压和刺激!

反握进行哑铃卧推的好处

反握卧推肩膀有个外旋的变化!肱骨外转可以把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里 (glenoid fossa)让大臂靠近身体,把肩胛骨往后及往下拉。对肩关节凹窝带来转矩 (torque) ,让你的肩部更稳定!

反握卧推还有一个好处是对于上胸的刺激更为明显!相较于普通的平板卧推能够增加你上胸部的活性达30%以上。

动作过程:

1.坐在一张上斜卧推凳的一边,手持一对哑铃。

2.基础细节和传统的哑铃卧推一样,采用反握双手抓稳哑铃,然后伸直手臂位于胸部上方

3.然后开始慢慢下落哑铃,感受你的胸肌被慢慢拉长,动作最低点保持小臂垂直地面,肩胛骨稳稳的钉在凳子上!

4启动胸肌向上推起,动作顶端努力挤压胸肌,让你的两只大臂靠近

训练提示

1.注意动作控制而有序的进行!下落要慢,整个过程中保持肩胛骨的稳定!

2.避免肩部过多的外展!动作底端保持大臂和你的躯干角度 约为45度!

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